우선 연령에 따라 다이어트하는 방법이

다 ~~ 다르더라고요! 물론 효과도 효과이겠지만

아무래도 나이에 맞는 다이어트를 해야지

더욱 건강한 다이어트를 할 수 있지 않을까 싶은데요!

20대의 경우 기초대사량이 가장 높은 시기인 만큼

지방을 제일 잘 태울 수 있는 적정 시기라고 합니다.

그렇지만 운동량이 가장 적은 시기라고 할 수 있고

그런 만큼 근육량이 많이 떨어져 조금만 먹어도

살이 찌는 체 칠이 되기 쉬운데요..

잦은 술자리를 피하고 운동과 식이조절을

함께 하면서 요요 없는 다이어트를 꾸준하게

하는 것! 그리고 이런 것들을 습관화할 수

있는 것이 가장 중요하다고 말씀드리고 싶네요.

30대 여자 다이어트 

30대 여성의 경우 임신과 육아, 일, 스트레스

이 모든 것이 한 번에 겹치는 시기라고 할 수 있죠..

물론 사람마다 조금의 차이는 있겠지만

평균적으로 말이죠!

20대 때 많이 했던 격한 운동은

일시적으로는 살이 빠지거나 혈액순환에는

도움을 주지만 줄어들고 있는 근육에는 전혀

도움이 되지 않습니다.

적절한 근육운동과 유산소를 함께 병행하는

것이 좋은 운동법이고 항산화 비타민이

많거나 식이섬유가 많은 음식을 섭취하면

다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요 ^^

40대부터는 기초대사능력이 현저히 떨어지는

시기로 똑같은 몸무게라고 하더라도

군살이 붙은듯한 몸으로 바뀌게 된다고 해요ㅠㅠ

근육에 무리가 가지 않는 운동을 하면서

탄수화물이나 과일보다는 단백질이 많이

들어간 식단과 견과류, 채소류 같은

음식을 섭취해 주면 많은 도움이 된다고 합니다.

50대 여자 다이어트 

50대에는 폐경과 갱년기가 오는 시기이기도 하죠.

폐경이 오면 피하 지방이 줄어들어 지방이

상대적으로 복부에 집중되게 되고 혈관에서

지방이 많이 끼게 된다고 해요..

50대부터는 관절에 무리가 올 수 있는

운동은 삼가 주시는 것이 좋으며

스트레칭이나 요가 등의 몸에 순환을 도울 수 있는

운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.

그리고 대사량 자체가 많이 줄어든 만큼

먹는 양을 줄이는 것이 도움이 되고

칼로리가 낮은 음식을 섭취하고

단백질이 풍부한 식사를 해주는 것이 좋습니다!

사람들이 대부분 바쁜 일상 속에서 무언가

하나를 포기해야 한다면 그걸 운동으로

선택하는 경우가 많은 것 같아요 ~

오늘은 바쁘니까 운동을 가지 말아야지 ~

바쁘니까 운동을 쉬어야지 ~

이런 분들이 대부분이실  텐데요.

물론 매일 빠지지 않고 하면 좋겠지만

매일 한다는 계획을 세우게 된다면 오히려

그 부담감으로 인해 쉽게 포기하는

경우가 생길 수 있어요!

한 달에 십 킬로 감량해야지! 기준을

높게 잡으면 한 달 뒤 목표 달성이 되지 않을 경우

이 또한 쉽게 포기하게 되는 이유가 되기도 하죠

하지만 ~ 꾸준하게 한다는 것! 이것이 다이어트에

가장 좋은 방법이고 또 가장 건강하게

다이어트를 할 수 있는 방법입니다!

음식 역시! 무조건 다이어트에 좋은 음식만

먹는 것이 아니라 일반 식도 먹으면서

그래도 건강을 지킬 수 있고 다이어트에도

어느 정도 도움이 되는 여러 식단들을

함께 하는 게 오래 유지할 수 있는 방법 중 하나죠

제가 이번에 준비한 음식 사진 역시!

당연히 닭 가슴살 하나만 먹는 것보단

다이어트에 도움이 되진 않지만 ~

건강과 다이어트 그리고 맛까지 모두

챙길 수 있는 메뉴였는데요

다이어트  최고 음식 샤부샤부 

야채와 소고기 조합으로 영양까지 듬뿍!

칼로리 역시 내 몸에 미안하지 않을 정도의

칼로 피었던 야채 버섯 샤부샤부 메뉴.

국물은 다이어트의 적이라고 이야기하지만

한 가지 오해하시는 것이 있습니다.

염분이 있어야 운동을 할 때 더 많은

에너지를 소모할 수 있고 또 염분은

물을 많이 먹어 배출시킬 수 있다는 거예요.

물을 많이 마시면 소변을 자주 보게 되고

이 소변으로 염분을 배출할 수 있고

또 운동을 할 때 염분이 필요한 만큼!

큰 부담 없이 즐기셨으면 합니다.

저희가 무슨... 보디빌더를 꿈꾸는 게 아니잖아요 ~

그냥 남들이 봤을 때 건강한 몸.

나 자신이 어느 정도 만족할 수 있는 몸.

그와 함께 건강한 몸을 원하는 것이지

완전히 마른 몸, 언제 쓰려 저도 이상하지

않은 건강.. 이런 걸 바라는 게 아닌 만큼

맛있는 음식도 드시고 운동도 즐기시면서

행복한 다이어트를 하시길 바랍니다 ^^

저는 샤부샤부 요리를 좋아하는 것도 있지만

건강도 챙길 수 있고 식단을 할 때 역시

부담되지 않게 먹을 수 있어서 더욱

자주 찾게 되는 것 같아요.

다양한 비타민이 있는 야채와 단백질이

가득한 소고기까지 ~ 그리고 소화도 잘 되기 때문에

연령에 관계없이 모든 사람들이

좋아하는 고단백 음식이라고 말할 수 있는데요!

다이어트를 하느라 제대로 된 식사를

한지 오래되신 분들 ~ 오늘 저녁은

샤부샤부로 정해보시는 건 어떠실까요??

다이어트는 항상 숙제이지만... 너무 과하지

않은 다이어트를 즐기시다 보면 언젠가

본인이 원하는 몸이 되어있을 것이고

더욱 건강한 몸을 갖게 될 거라고 생각합니다.

저 역시 요즘 바쁘다는 이유로 소홀해진 건

사실이지만 이제 앞으로 또 열심히

식단 조절도 하고 운동도 진행할 예정이고요 ^^

이 글을 읽는 모든 분들이 건강한 하루하루를

보내시길 바라면서 오늘의 포스팅을

마치도록 하겠습니다. 감사합니다 ^^